ท่าทางกายบริหารสำหรับกีฬาว่ายน้ำ

ทางเข้า sbobet

การเล่นกีฬาทุกชนิด ต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนจะลงเล่น เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บ กีฬาแต่ละชนิดก็ต้องมีอบอุ่นร่างกายที่แตกต่างกันออกไป การว่ายน้ำก็เช่นกันจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นยึดเกิดความเสียหายได้ง่าย

การอบอุ่นร่างกายก่อนลงว่ายน้ำแต่ละคนก็จะมีการอบอุ่นร่างกายไม่เหมือนกัน และควรอบอุ่นร่างกายก่อนการลงเล่นประมาณ 20 นาที และไม่เกิน 45 นาที  โดยมีท่าทางกายบริหารสำหรับนักกีฬา ว่ายน้ำ ดังนี้

  1. ยกแขนขึ้นโดยให้มือประสานกันเหนือศีรษะ ยืดแขนทั้งสองให้สูงที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ

10 นาที

  1. มือซ้ายจับที่ไว้ข้อศอกขวาอยู่ด้านหลัง ค่อยๆดึงไปทางซ้าย ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับซ้าย – ขวา

  1. ยกแขน เอามือจับข้อศอกประสานไว้เหนือศีรษะ แล้วเอนตัวเอนไปด้านข้าง ทำค้างไว้

ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับซ้าย – ขวา

  1. นั่งอยู่บนส้นเท้าทั้ง 2 ข้าง มือวางที่พื้นเหนือศีรษะ มือวางที่พื้นเหนือศีรษะ ดึงลำตัวเข้าหาจุด

ศูนย์ถ่วง ทำค้างไว้ประมาณ 10 นาที

  1. นั่งเหยียดขาขวา โดยยกเข่าซ้ายตั้งไว้วางไขว้กับขาขวา ศอกขวาดันขาซ้ายไปทางขวา และบิด

ลำตัวพร้อมหันหน้าไปทางซ้าย ทำค้างไว้ประมาณ 10 นาที

  1. นอนหงาย เหยียดขาขวา มือจับเข่าซ้ายมาชิดลำตัว ออกแรงดึงให้เข่าชิดหน้าอก ทำค้างไว้

ประมาณ 10 นาที ทำสลับซ้าย – ขวา

ท่าทางกายบริหารสำหรับกีฬาว่ายน้ำเป็นท่าที่ทุกคนสามารถทำได้ ไม่จำเป็นจะต้องทำเฉพาะนักกีฬาว่ายน้ำเท่านั้น คนทั่วๆไปที่ต้องการว่ายน้ำก็ทำได้ เพราะการอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก หากเราไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อนลงว่ายแล้วลงเล่นทันทีร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย